점심 먹고 나면 미친 듯이 잠이 쏟아지는 ‘식곤증’, 단순히 피곤해서가 아닙니다.
여러분의 혈관 속에서 설탕물(혈당)이 급격하게 치솟았다가 떨어지면서 뇌를 기절시키는 ‘혈당 스파이크’ 증상일 확률이 99%입니다.
이걸 방치하면 췌장이 망가지고, 결국 3년 안에 인슐린 주사를 배에 꽂아야 하는 ‘당뇨병 환자’가 됩니다. 살이 안 빠지는 이유도 바로 이 ‘인슐린’ 때문입니다.
1. 밥상에서 ‘이것’부터 먹어야 산다 (거꾸로 식사법)
한국인은 보통 [밥 -> 반찬 -> 국] 순서로 먹습니다. 이건 최악의 식사법입니다. 순서만 바꿔도 혈당이 30% 떨어집니다.
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채소(식이섬유): 샐러드, 나물, 쌈 채소를 먼저 먹어 위장에 그물을 칩니다.
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단백질: 고기, 생선, 두부를 먹습니다.
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탄수화물: 밥, 빵, 면은 맨 마지막에, 배가 어느 정도 찼을 때 먹습니다.
2. 식후 30분, 골든타임을 놓치지 마라
밥 먹고 바로 소파에 눕는 건 자살행위나 다름없습니다. 식사 직후 30분 동안 우리 몸의 혈당이 최고치를 찍습니다. 이때 스쿼트 30개를 하거나 10분만 걸어도 근육이 포도당을 빨아들여 혈당 스파이크를 막아줍니다.
3. ‘천연 인슐린’의 도움을 받아라
식단 조절이 힘들다면, 식후 혈당 상승을 억제하는 건강기능식품의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 최근 **’바나바잎 추출물’**이나 **’여주(비터멜론)’**가 식약처로부터 혈당 조절 기능을 인정받아 큰 인기를 끌고 있습니다.
실제로 제가 3개월간 섭취해 보니 공복 혈당이 110에서 95로 안정화되는 효과를 봤습니다. 내 몸을 망가뜨리기 전에 미리미리 관리하세요.